7 rad jak schudnąć podczas zimy?

Zimą wielu z nas myśli o nadchodzącym lecie — upałach, urlopie, plaży. Każdy chce wtedy wyglądać jak najlepiej. Chłodne miesiące to idealny moment, żeby zacząć walkę o smukłe i jędrne ciało. Jednak liczne pokusy oraz niesprzyjająca aura może nam to znacznie utrudnić. Jak skutecznie schudnąć podczas zimy?

Wyjdź na świeże powietrze

Zimą pogoda może nie zachęcać do opuszczania ciepłego domu. Niska temperatura sprawia, że wielu z nas rezygnuje z aktywności na świeżym powietrzu. Jednak to właśnie zimno jest sprzymierzeńcem osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Naukowcy udowodnili, że chłód może skutecznie pomóc nam się odchudzić. Pobudza on organizm do produkcji brązowego tłuszczu, który przyspiesza spalanie kalorii i przemianę materii. Zimno wpływa też na bakterie znajdujące się w układzie pokarmowym, a tym samym na przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej i zrzucenie zbędnych kilogramów.

Zrezygnuj z pustych kalorii

Zimą nasza dieta jest zupełnie inna. Wielu z nas sięga po syte, wysokokaloryczne potrawy. Do tego dochodzą tradycyjne świąteczne dania oraz słodkości i ciasta. Jednak także wtedy powinniśmy dbać o odpowiednie zbilansowanie diety. Nie wolno nam zapominać o warzywach i owocach, które powinny być istotną częścią naszego żywienia. Dostarczają one potrzebnych witamin i minerałów, a także błonnika, który zapewni odpowiednią pracę układu trawiennego i przyspieszy metabolizm. Dietę warto wzbogacić o naturalne i skuteczne suplementy, które pomogą w osiągnięciu wymarzonego efektu.

(Dowiedz się czy istnieją skuteczne spalacze tłuszczu – https://byc-zdrowym.pl/greeen-barley-plus-spalacz-tluszczu-recenzja/)

Jedz więcej zup

Zimą poszukujemy skutecznych sposobów, aby się rozgrzać. Mogą nam w tym pomóc zupy. Posiadają one zazwyczaj mniej kalorii od tradycyjnych posiłków. Są dobrym sposobem na urozmaicenie diety oraz dostarczenie dziennej porcji zdrowych warzyw. Łatwiej się trawią, pomagają uniknąć ospałości i uczucia ciężkości, które często dopada nas po wysokokalorycznym posiłku.

Do zup warto wrzucić przyprawy, na które raczej nie decydujemy się latem. Ostre papryczki, kardamon, imbir, czosnek, duża ilość pieprzu — to wszystko pomoże nam się ogrzać w chłodniejsze dni, ale ma też jeszcze jedną, ogromną zaletę. Przyprawy pobudzają metabolizm i ułatwiają trawienie, dzięki czemu łatwiej zgubić nam zbędne kilogramy.

Pilnuj regularności posiłków

Regularność posiłków jest ważna cały rok i zima nie jest tu wyjątkiem. Odpowiednio zbilansowane dania jedzone o ustalonej godzinie powinny być podstawą dla osób prowadzących zdrowy styl życia i dbających o linię.

Regularne posiłki pozwalają zminimalizować ryzyko podjadania. To właśnie w przekąskach często ukrywają się dodatkowe kalorie. Dzięki stałym godzinom jedzenia jesteśmy w stanie kontrolować, co spożywamy i w jakich ilościach.

Przeprowadź zimowy detoks

Detoks przeprowadzony w trakcie zimy pozwala dojść do siebie po świątecznych przewinieniach i ułatwia wejście w wiosenną dietę — lżejszą i bogatszą w warzywa. Uwolnienie organizmu od toksyn pomoże odzyskać utraconą energię i lekkość. Zimowy detoks może być świetnym początkiem wdrażania nowych nawyków żywieniowych. Jednocześnie, jeśli nie uda się nam w nim wytrwać, mamy jeszcze wystarczająco dużo czasu, żeby spróbować jeszcze raz.

Detoks jest niestety wyczerpujący dla całego ciała. Energia do działania organizmu pobierana jest wtedy z zapasów. Powoduje to uczucie zmęczenia, rozdrażnienia oraz inne przykre dolegliwości. W takiej sytuacji zimą bez wyrzutów sumienia możemy odpoczywać schowani pod kocem.

Nie rezygnuj z ruchu

Choć zimą ciężej jest znaleźć motywację do ćwiczeń, nie znaczy to, że powinniśmy z nich kompletnie rezygnować. Regularny ruch pozwoli nam zadbać o naszą sylwetkę. Sport zimą ma jeszcze inne, ważne zalety. Podnosi on poziom naszej energii, której tak często brakuje w chłodnych miesiącach. Usprawnione krążenie sprawia, że wolniej marzniemy. Podnosi się nasza odporność, rzadziej chorujemy. Ruch pomaga regulować działanie układu trawiennego, podnosi poziom endorfin, stajemy się więc lżejsi i szczęśliwsi. Spalone kalorie przybliżają do letniej sylwetki, a ciało staje się jędrne i sprężyste.

Ustal sobie jasny cel

Kwestie psychologiczne są bardzo ważne dla skutecznego odchudzania. Ważne jest, aby ustalić sobie jasny cel, którego nie należy tracić z oczu. Dla jednych będzie to idealne ciało na lato, dla innych pozbycie się kompleksów, a dla jeszcze innych — kwestia zadbania o zdrowie. Jasno postawiony cel pozwoli wytrwać w chwilach zwątpienia. Będzie dawał motywację i zapał do podejmowania niełatwych wyzwań, takich jak rezygnacja z ulubionego jedzenia czy uprawianie sportu mimo zimowego braku energii.

Cel powinien być jasny i realny do osiągnięcia. Ciężko wytrwać w postanowieniach, które są ponad siły. Wyznacz sobie konkretny termin, którego będziesz pilnować. Cel powinien być możliwy do zmierzenia. Jeśli postanowisz “schudnąć jak najwięcej” to poniesiesz porażkę, ponieważ zawsze mogło pójść lepiej. Zaplanuj konkretne kroki, które podejmiesz w drodze do sukcesu. Monitoruj swoje postępy. Jeśli chcesz możesz je sobie zapisywać. I przede wszystkim — nie bój się zacząć nawet zimą.

Artykuł partnerski

 

Komentarze