Większość sportowców decyduje się na intensywne treningi po to, aby osiągnąć konkretne efekty. Aby w odpowiedni sposób wyrzeźbić sylwetkę nie należy ograniczać się wyłącznie do aktywności fizycznej – bardzo ważna jest także odpowiednia dieta, w tym przede wszystkim posiłki spożywane przed i po treningu.
Doświadczeni sportowcy są tego świadomi, dlatego chętnie sięgają po izotoniki, aby wzmocnić swoje ciało i zadbać o właściwą ilość mikroelementów. Warto zastanowić się również nad preferowanymi posiłkami, zalecanymi w diecie sportowca. Koniecznie należy wziąć pod uwagę specyfikę okna anabolicznego, które powinno być wykorzystane w taki sposób, aby wpłynąć na rozrost tkanki mięśniowej.
Jakie posiłki są najlepszym wyborem po treningu?
Najistotniejszą zasadą dotyczącą zdrowego i efektywnego odżywiania okołotreningowego jest konieczność spożywania posiłków białkowych i węglowodanowych przy jednoczesnym unikaniu tłuszczy. Bardzo ważne jest, aby uzupełnić braki – czyli te substancje, które zostały utracone podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Należy dostarczyć do organizmu optymalną ilość białka i węglowodanów, oczywiście z uwzględnieniem zdrowych produktów spożywczych.
Dobrym wyborem okażą się również dania o wyższym indeksie glikemicznym. Jeśli chodzi o mięso, można skusić się na posiłki na bazie kurczaka, tuńczyka czy wołowiny. Zalecane są oczywiście owoce, które dostarczą do organizmu optymalną ilość prostych węglowodanów. Można spożywać je zarówno pod postacią surową, jak i suszoną. Warto także wzmocnić się daniami na bazie ryżu czy makaronu. W roli przekąski świetnie sprawdzą się batony zbożowe lub wafle ryżowe. Jeśli zaś chodzi o nawadnianie, po intensywnym treningu najlepszym rozwiązaniem okaże się napój izotoniczny.
Jak wykorzystać okno anaboliczne?
Każdy sportowiec powinien pamiętać o tym, aby zawsze wykorzystywać tak zwane okno anaboliczne i w odpowiednim czasie zaspokoić głód oraz uzupełnić straconą energię. Przyjmuje się, że najlepiej spożyć posiłek do godziny po treningu. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że w przeciwnym razie organizm w inny sposób zaspokoi swoje braki i w tym celu pobierze białko bezpośrednio z mięśni. W efekcie zbudowanie wymarzonej sylwetki okaże się jeszcze trudniejsze.
Tymczasem wystarczy sięgnąć po pełnowartościowe białko, aby zadbać o rozrost tkanki mięśniowej. Poza wspomnianymi wcześniej rodzajami mięsa, znajdziemy je także w różnych przetworach mlecznych oraz w jajkach. Warto również pamiętać o białku pochodzenia roślinnego, którego źródłem są rośliny strączkowe, różne rodzaje orzechów czy tofu. Koniecznie należy także zadbać o uzupełnienie mikroelementów, w czym niezastąpione okażą się napoje izotoniczne.
Dlaczego warto stosować izotoniki?
Dzięki napojom izotonicznym można najszybciej uzupełnić niedobory składników mineralnych, które traci się wraz z potem. Oczywiście jest to szczególnie ważne w przypadku intensywnych treningów skutkujących wzmożoną pracą gruczołów potowych. Napoje izotoniczne bardzo szybko są wchłaniane przez organizm, co jest jedną z ich głównych zalet. Dzięki nim można szybko zadbać o optymalny poziom sodu, wapnia, magnezu, żelaza i węglowodanów.
Nie należy jednak przesadzić z ich ilością – przyjmuje się, że najlepiej wypić napój izotoniczny wówczas, gdy zrealizowany trening trwał ponad 1,5 godziny. W takim przypadku wręcz konieczne jest, aby jak najszybciej nadrobić straty. Izotoniki można kupić w sklepach dla sportowców, w aptekach, a nawet w niektórych siłowniach lub klubach fitness. Producenci dbają o to, aby były one nie tylko efektywne, ale także smaczne. Można również samemu przygotować własny izotonik z wykorzystaniem wody mineralnej, miodu, cytrusów i soli.
Każdy sportowiec musi pamiętać o przestrzeganiu podstawowych zasad żywieniowych, dzięki czemu regularne treningi szybko przyniosą upragnione rezultaty. Warto korzystać z produktów dedykowanych osobom prowadzącym bardzo aktywny tryb życia, w tym z napoi izotonicznych czy z przekąsek białkowych pod postacią pysznych batoników.
