Jedną z podstawowych zasad zdrowego odżywiania jest spożywanie kilku porcji owoców lub warzyw dziennie. Jak w prosty, a jednocześnie smaczny, sposób wpleść te artykuły do diety? Idealnym rozwiązaniem okazują się shaki, czyli koktajle robione w blenderze.
Zalety shake’ów z blendera
Koktajle przygotowywane w blenderze są nie tylko przepyszne, ale również zdrowe, ponieważ użyte owoce lub warzywa zachowują wszystkie swoje substancje odżywcze. Jest to więc doskonała alternatywa dla sztucznie przetworzonych soków lub musów. Dodatkowym atutem shake’ów jest niezwykle szybki czas przygotowania oraz mała ilość potrzebnych artykułów. Niezbędne są jedynie ulubione produkty spożywcze i oczywiście sprzęt kuchenny w postaci blendera w promocji.
Poniżej przedstawiamy proste, kreatywne przepisy na shaki z użyciem kilku pysznych składników.
1. Shake z mango i truskawkami
W kielichu blendera umieść mango, truskawki i opcjonalnie połowę banana. Całość zalej ulubionym mlekiem i zmiksuj na gładką masę. Do wykonania tego shake’u możesz użyć zarówno świeżych, jak i mrożonych owoców.
2. Shake z owocami leśnymi
Do przygotowania tego koktajlu będziesz potrzebować napoju migdałowego i owoców sezonowych, na przykład malin, borówek, porzeczek czy poziomek. Możesz zastosować dodatki w postaci połówki banana oraz niewielkiej ilości marchewki, a następnie całość dokładnie zmiksować. Wierzch shake’a udekoruj umytymi owocami lub kawałkami orzechów.
3. Shake z ananasem i kurkumą
Ten shake to świetna propozycja zwłaszcza na upalne dni, gdyż kojarzy się z wakacjami w tropikach. Aby go przygotować, w kielichu blendera umieść kawałki ananasa i średniej wielkości banana, dodaj łyżeczkę kurkumy, a następnie całość zalej mleczkiem kokosowym i zmiksuj. Shake’a podawaj z kostkami lodu i listkiem mięty. Taki napój jest niezwykle orzeźwiający i smaczny, a dodatek kurkumy wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie.
4. Shake buraczany
Chociaż koktajle kojarzą się głównie z owocami, do ich przygotowania możesz również wykorzystać warzywa, uzyskując nie tylko przepyszny, ale i zdrowy napój. Do wykonania tego shake’a będziesz potrzebować dwóch ugotowanych, obranych ze skóry buraków oraz mleko migdałowe. Dla smaku dodaj miód oraz odrobinę soku z cytryny, a całość dokładnie zmiksuj.
5. Shake z awokado i limonką
Aby wykonać tej shake, w kielichu blendera umieść jedno dojrzałe awokado i pół limonki, a następnie zalej je mlekiem kokosowym i dodaj łyżkę miodu. Całość zmiksuj na gładką masę. Wierzch koktajlu możesz przyozdobić listkiem mięty. Taki koktajl jest nie tylko smaczny, ale również zdrowy i pozytywnie wpływa na cerę.
6. Shake z płatkami owsianymi
Ten przepis to idealna propozycja na zdrowe i pyszne śniadanie. W pojemniku od blendera umieść truskawki, banana oraz pół szklanki płatków owsianych, a następnie dodaj kefir i dwie łyżki miodu. Możesz użyć zarówno świeżych, jak i mrożonych owoców, a za alternatywę dla kefiru może posłużyć mleko lub jogurt pitny. Wszystkie potrzebne produkty znajdziesz w gazetce Kaufland w okazyjnych cenach.
7. Shake ze szpinakiem i owocami
Do przygotowania tego warzywno-owocowego shake’u będziesz potrzebować garści szpinaku, pomarańczy oraz banana. Składniki umieść w blenderze, zalej mlekiem migdałowym i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Do koktajlu możesz dodać również łyżkę nasion chia – poprawiają one kondycję skóry oraz usprawniają pracę układu trawiennego.
Artykuł partnerski
